10 апреля 2023, 11:38
Экзамены на носу. Любой экзамен - это стресс, серьезно влияющий на здоровье. Интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, нарушение режима сна и отдыха и, главным образом, эмоциональные переживания приводят к перенапряжению нервной системы. Головная боль, тошнота, кожные высыпания, растерянность, паника, страх, ночные кошмары — вот далеко не полный перечень недомоганий в период сдачи экзаменов. Как же помочь себе преодолеть нелегкое испытание?
Некоторые полезные приемы
Перед началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться.
Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное,
скованное внимание.
Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет
эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет
ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время. С правилами
заполнения бланков тоже можно ознакомиться заранее.
Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна
занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго
заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на
двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби,
чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать
10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.
Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше
пить простую или минеральную воду, зеленый чай. А о полноценном питании можно
прочитать в разделе "Советы родителям" (см. ниже).
Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит
увеличить время сна на час.
Перед началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться.
Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное,
скованное внимание.
Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет
эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет
ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время. С правилами
заполнения бланков тоже можно ознакомиться заранее.
Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна
занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго
заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на
двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби,
чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать
10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.
Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше
пить простую или минеральную воду, зеленый чай. А о полноценном питании можно
прочитать в разделе "Советы родителям" (см. ниже).
Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит
увеличить время сна на час.