22 ноября 2024, 18:30
Стресс – это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни. (Ганс Селье )
Симптомы стресса:
• головная боль;
• упадок сил;
• нежелание что-либо делать;
• потеря веры в улучшение ситуации в будущем;
• возбуждённое состояние, желание идти на риск;
• частичная потеря памяти, в связи с шоковым состоянием;
• нежелание обдумать и проанализировать ситуацию, которая привела к стрессовому состоянию;
• переменчивое настроение;
• усталость, вялость.
Как не допустить дистресс.
Бывают моменты, когда кажется, что все так плохо, что хуже уже некуда. И совсем не вериться, что «я смогу так же беззаботно смеяться, как раньше». Сможешь! Черная полоса в твоей жизни не навсегда. Но если ты не найдешь силы помочь себе, то без потерь не обойдешься. Ты рискуешь либо озлобиться и ожесточиться надолго, либо впасть в депрессию. Так что выбирай: тебе может помочь «доктор» - время, но ты можешь помочь себе и сам.
Главное - не копить дурные эмоции, не закупоривать их в себе. Если ты на что-то сердит, не подогревай свою злобу до такого состояния, когда внутри начнет работать «вулкан», т.к он может «взорваться» в самое неподходящее время.
- Помни! Только ты можешь изменить. Надо только этого захотеть.
- Верь, что жизнь тебя не оставит. Персидский поэт Низами формулирует это так: «за темнотой придет сиянье света, ты в это верь и будь неколебим!».
- Пойми, что пережить твою неприятность можешь только ты, не перекладывай ее на плечи других, из этого ничего хорошего не получиться. Прими случившееся, как неизбежное.
- Поделись с кем-нибудь своими переживаниями.
- Найди «образец»: т.е. такого человека, который выстоял в подобной ситуации.
- Сделай выводы. Прими поражение как ценный урок, подаренный тебе жизнью.
- Сравни свою проблему с другими. На фоне других проблем, имеющихся у разных людей, твоя может показаться не такой значительной.
- Постарайся сосредоточиться на том, что есть в твоей жизни хорошего.
- Не предавайся «генерализации» и «катострофизации».
- Выполняй специальные упражнения, позволяющие управлять своим эмоциональным состоянием.
- А еще старайся выглядеть, как можно лучше (так, чтобы нравиться себе) и прилагай для этого соответствующие усилия (танцуй, занимайся спортом и т.д.)
- Если все же чувствуешь, что у тебя недостаточно сил, не стесняйся просить помощи. Не надо этого стыдиться!
Антистресс:
- Выплеск эмоций;
- Общение с природой;
- Физические упражнения;
- Дыхательные упражнения;
- Прогулка на свежем воздухе
- Арттерапия;
- Музыкотерапия;
- Смехотерапия;
- Питание;
- Контрастный душ;
- Сон;
- Массаж;